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三伏養(yǎng)生攻略指南、簡(jiǎn)約中國(guó)風(fēng)古風(fēng)、黃色模板

Health Preservation

三伏養(yǎng)生攻略
順時(shí)養(yǎng)三伏
健康伴一夏

蟬鳴漸起,暑氣蒸騰,一年中最熱的"三伏天"正式登場(chǎng)。作為中醫(yī)認(rèn)為"冬病夏治"的關(guān)鍵時(shí)段,初伏、中伏、末伏氣候特點(diǎn)各異,養(yǎng)生重點(diǎn)也需循序漸進(jìn)。今天就為大家拆解三伏養(yǎng)生密碼,從起居、飲食、運(yùn)動(dòng)三方面定制分階段方案,讓這個(gè)夏天養(yǎng)出好氣色~


養(yǎng)
health preservation

初伏·起居

晨起開窗通陽氣

上午6-8點(diǎn)氣溫相對(duì)涼爽,打開門窗讓新鮮空氣流通,配合拉伸動(dòng)作喚醒身體,避免貪睡賴床導(dǎo)致濕氣淤積。

午間小憩護(hù)心陽

飯后30分鐘午睡20-30分鐘,既能緩解上午疲勞,又能保護(hù)心臟功能(高溫易引發(fā)心腦血管負(fù)擔(dān)),注意不要直接對(duì)著空調(diào)風(fēng)口入睡。

夜晚祛濕有講究

睡前用40℃左右溫水泡腳15分鐘(可加生姜片或艾葉),幫助腳部穴位排濕;穿著透氣睡衣,避免熬夜(23點(diǎn)前入睡最佳,熬夜易生內(nèi)熱)。

初伏·飲食

早餐喝出清爽感

濕熱困脾易導(dǎo)致食欲下降,推薦"小米綠豆粥 + 蒸山藥"組合,小米健脾胃,綠豆清熱,山藥補(bǔ)虛,溫和開啟一天。

午餐主打利濕菜

多吃冬瓜(利尿消腫)、絲瓜(清熱解暑)、苦瓜(清熱瀉火),烹飪少油少辣,可搭配赤小豆、茯苓等煮成祛濕湯;肉類選擇鴨肉(性涼滋陰),避免羊肉、燒烤等熱性食物。

初伏·運(yùn)動(dòng)

最佳時(shí)段

清晨6-7點(diǎn)或傍晚5-6點(diǎn),選擇公園、河邊等陰涼處,避免在10點(diǎn)-16點(diǎn)陽光最強(qiáng)時(shí)外出。

推薦項(xiàng)目

八段錦(重點(diǎn)做"調(diào)理脾胃須單舉"" 雙手托天理三焦 ")、快走(步幅稍大,帶動(dòng)脾胃蠕動(dòng))、瑜伽(陰瑜伽為主,拉伸肝膽經(jīng)),每次30分鐘,以微微出汗、不氣喘為宜。


養(yǎng)
health preservation

中伏·起居

白天防曬是關(guān)鍵

外出戴寬檐帽、穿透氣長(zhǎng)袖,涂抹物理防曬霜(化學(xué)防曬成分可能刺激出汗后的皮膚),室內(nèi)空調(diào)溫度設(shè)為26-28℃,避免溫差過大(建議每2小時(shí)通風(fēng)10分鐘)。

傍晚祛濕正當(dāng)時(shí)

中伏濕氣最重,可在17-19點(diǎn)(腎經(jīng)當(dāng)令)拍打膽經(jīng)(大腿外側(cè)),或用按摩球滾動(dòng)腳底,促進(jìn)血液循環(huán);睡前半小時(shí)遠(yuǎn)離電子屏幕,可用薄荷精油熏香幫助靜心。

衣物選擇有技巧

穿吸濕速干的棉麻衣物,出汗后及時(shí)更換,避免潮濕衣物貼膚導(dǎo)致濕疹、痱子。

中伏·飲食

補(bǔ)水首選天然飲料

補(bǔ)水首選"天然飲料":椰子水(補(bǔ)鉀)、淡鹽水(補(bǔ)鈉)、荷葉茶(清熱解暑),避免含糖飲料(高糖加重體內(nèi)濕熱);每天飲水量不少于2000ml,少量多次飲用。

食材推薦三瓜一豆

冬瓜(煮成冬瓜蛤蜊湯,鮮美利濕)、西瓜(上午吃,解暑不傷脾,避免晚上吃致寒濕)、苦瓜(切片焯水后涼拌,加蒜泥殺菌)、綠豆(煮至剛開花時(shí)喝湯,清熱效果最佳)。

藥膳調(diào)理防暑氣

體質(zhì)偏虛者可喝"清暑益氣湯"(西洋參5g、麥冬10g、石斛10g煮水),氣陰雙補(bǔ);濕熱重者用"荷葉茯苓粥"(荷葉1張煎水,加茯苓20g、粳米煮粥)。

中伏·運(yùn)動(dòng)

推薦慢養(yǎng)生項(xiàng)目

太極(緩慢舒展動(dòng)作調(diào)節(jié)氣血)、冥想(每天10分鐘,專注呼吸,降心火)、釣魚(培養(yǎng)耐心,避免情緒煩躁)。

水中運(yùn)動(dòng)更適宜

游泳(自由泳、蛙泳等,鍛煉全身又減少關(guān)節(jié)壓力)、水上瑜伽(利用水的浮力放松肌肉),注意選擇正規(guī)場(chǎng)館,避免水質(zhì)不佳引發(fā)感染。

警惕隱性出汗

中伏悶熱易忽視出汗量,運(yùn)動(dòng)后若出現(xiàn)頭暈、心悸、惡心,立即到陰涼處,飲用淡鹽水,冷敷太陽穴,防止中暑。


養(yǎng)
health preservation

末伏·起居

早晚添衣防秋涼

末伏晝夜溫差漸大,清晨外出可穿薄長(zhǎng)袖,晚上睡覺時(shí)蓋住腹部(避免肚臍受涼引發(fā)腹瀉),空調(diào)房準(zhǔn)備護(hù)腰護(hù)頸小毯子。

通風(fēng)時(shí)間有調(diào)整

上午9-10點(diǎn)通風(fēng)最佳,此時(shí)濁氣已散,陽氣充足;晚上可適當(dāng)延長(zhǎng)開窗時(shí)間(21-22點(diǎn)),讓微涼的秋風(fēng)帶走室內(nèi)暑氣。

皮膚護(hù)理重保濕

末伏濕度下降,易出現(xiàn)口干、皮膚干燥,睡前涂保濕乳(重點(diǎn)小腿、手臂),室內(nèi)放加濕器(濕度保持50%-60%),早晨起床后喝一杯溫水潤(rùn)喉。

末伏·飲食

早餐加潤(rùn)減寒

告別冰豆?jié){、涼酸奶,換成溫南瓜粥、山藥蓮子糊,搭配蒸百合(潤(rùn)肺)、煮花生(健脾),為迎接秋天打好脾胃基礎(chǔ)。

午餐增加甘味

多吃紅薯(健脾胃)、山藥(補(bǔ)肺腎)、玉米(調(diào)中開胃),肉類可選牛肉(溫補(bǔ)不燥)、雞肉(蛋白質(zhì)豐富),烹飪方式以蒸、燉為主,減少油炸。

晚餐宜清補(bǔ)

推薦"銀耳蓮子羹"(潤(rùn)燥滋陰)、"冬瓜薏仁湯"(健脾利濕),避免過量進(jìn)食火鍋、麻辣香鍋等辛辣食物(易引發(fā)"秋燥"提前上身)。

末伏·運(yùn)動(dòng)

推薦升陽運(yùn)動(dòng)

八段錦"背后七顛百病消"、慢跑、羽毛球。

運(yùn)動(dòng)后注意收心

結(jié)束后做5分鐘深呼吸,幫助氣血回歸臟腑;晚上避免劇烈運(yùn)動(dòng),防止陽氣外越影響睡眠。

順應(yīng)節(jié)氣調(diào)心態(tài)

末伏易因"暑熱未消、秋意漸起"產(chǎn)生焦慮,可多做園藝活動(dòng)、書法繪畫,培養(yǎng)"靜氣",為秋天的"收斂"做好準(zhǔn)備。


END


養(yǎng)
順時(shí)養(yǎng)三伏,健康伴一夏


文字 | 來源135AI寫作,使用請(qǐng)務(wù)必替換

圖片 | 來源135攝影圖(ID:63534)

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